RITVEN Войти

Тренировки · питание · прогресс

Тренировки
и питание
в одном дневнике.

Планируй тренировки, считай калории и БЖУ, следи за своими результатами.

Войти в браузере Открыть в Telegram

Закрытый тест · вход по паролю участника

Идея для обедаКурица, рис
и брокколиКак записать порцию
Курица, рис и брокколи на керамической тарелке
Пример записиЖим гантелей16 кг × 10 повторений

Твой день
целиком.

План помогает начать. Подтверждённые записи показывают, что получилось.

Что делать в зале

Упражнения с иллюстрациями, подходы и отдых. Свой рабочий вес ты указываешь сам.

Что и сколько ты ешь

Продукты, рецепты и съеденные порции. Калории, белки, жиры и углеводы — по граммам.

Что меняется со временем

История тренировок, питание по дням, вес и замеры. Можно вернуться к любой сохранённой записи.

От намерения к записи

План. Действие. История.

Переключи этапы и посмотри, как устроен обычный день с RITVEN.

Этапы работы с RITVEN
Интерактивный пример

Выбери следующее действие.

Ответь на вопросы анкеты и посмотри стартовую неделю. Или собери свою тренировку из знакомых упражнений.

Для питания можно выбрать рецепты, запланировать блюда и подготовить список покупок.

Пример плана

Тренировка A

  • Жим гантелей3 × 10
  • Тяга блока3 × 12
  • Жим ногами3 × 10
План питанияКурица с рисом и овощами

Записывай по ходу дня.

После подхода подтверди вес и повторы. За столом — продукт и съеденную порцию.

Попробуй отметить подход в примере. В приложении после записи можно запустить отдых.

Пример записи

Жим гантелей

Подход1 / 3
Вес гантели16 кг
Повторы10

Далее — отдых 90 секунд

Овсяные хлопья50 г сухих хлопьев · 190 ккал

Возвращайся к своим результатам.

Сравнивай вес и повторения в одном упражнении. Смотри записи еды за день и изменения замеров по датам.

В следующей тренировке можно повторить прошлый подход и скорректировать нагрузку.

Пример истории

Жим гантелей

Повторения с гантелями по 16 кг

Записи помогают выбрать, с чего начать в следующий раз.

Если только начинаешь

Сначала освоить
движение.

Уверенная техника и посильная нагрузка — основа первых тренировок.

  1. Разогрейся

    Начни с 5–10 минут ходьбы или другой лёгкой активности.

  2. Разберись с техникой

    Попробуй движение с лёгкой нагрузкой. Незнакомые настройки и технику покажет тренер.

  3. Развивай всё тело

    Спина и мышцы живота важны вместе с ногами, ягодицами, грудью, плечами и руками.

  4. Добавляй постепенно

    Повышай нагрузку по мере освоения. Отдыхай между подходами и оставляй время на восстановление.

При боли останови упражнение. Если боль сохраняется или есть ограничения, обсуди занятия с врачом или другим квалифицированным специалистом.

Источники рекомендаций

Mayo Clinic · техника и нагрузкаNHS · силовые упражнения

Пример готового обеда с курицей, рисом и брокколи

Питание в твоих порциях

От рецепта
к твоей тарелке.

Рецепт подсказывает, что приготовить. В дневнике учитывается порция, которую ты подтвердил.

  1. Проверь состав

    Посмотри ингредиенты, граммы и шаги приготовления. При необходимости замени продукт.

  2. Укажи свою порцию

    Готовишь на несколько раз? Взвесь готовое блюдо и укажи, сколько съел.

  3. Сохрани в дневник

    КБЖУ попадут в выбранный день и приём пищи вместе с записью.

Первый шаг

Начни с того,
что важно сегодня.

Можно начать с одного направления и добавлять остальные в своём темпе.

Записать еду

Найди продукт и укажи порцию.

Выбрать тренировку

Начни с короткой анкеты.

Посмотреть рецепты

Выбери, что приготовить.

Все три пути откроют приложение. Для входа нужен пароль теста.

Перед первым
входом.

Подойдёт, если я только начинаю?

Анкета помогает выбрать стартовую неделю. В упражнениях есть иллюстрации, настройка оборудования и подсказки. Рабочий вес ты указываешь сам и можешь менять перед подтверждением подхода.

Нужно сразу вести и тренировки, и питание?

Начни с того, что удобно. Питание доступно отдельно от тренировочной анкеты, а вес и замеры ты добавляешь по желанию.

Откуда берутся калории и БЖУ?

В каталоге используются данные USDA. Можно добавить свой продукт по упаковке. Для блюда проверяешь ингредиенты и граммы, затем приложение рассчитывает показатели твоей порции.

Где работает RITVEN?

В браузере телефона и компьютера, а также в мини-приложении Telegram. На iPhone сайт можно добавить на экран «Домой» из Safari.

Как сохранить записи?

При включённом сохранении записи остаются в этом браузере. Для другого устройства можно отдельно сохранить копию в аккаунте и восстановить её там.

RITVEN

Открой свой дневник.

Первой записью может стать сегодняшний обед или один подход.

Войти в приложение

Закрытый тест · по паролю участника